po cardio

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0eb1fb6cfa2840e1bc44e0f690962354.png Bardzo dokuczały mi spięte mięśnie w nogach i w karku. Zapodałam sobie rollowanie (pierwszy raz w życiu:)) i jestem w siódmym niebie. Dziś jeszcze będzie cardio min.pół godziny,bo Bziu kazała. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-15 10:55:34

[...] wiejska w Twojej misce? Jaki jest sklad sledzia w sosie pomidorowym? nabiał wywal z miski, zostaw tylko jako dodatek (np jogurt do sosu itd (maz 50g na dzień) 2* w tygodniu cardio 30 min Po siłowym rób 10 psudo interwałów tj np. 10 * (1 min marsz/1 min bieg) warzywa typu marchew, pietruszka, burak papryka wliczaj do miski typu sałata, brokuły, [...]

Bziu,dzięki,ze paczasz co czuję. Odżywkę kupię po wypłacie. Będę miała okazję urozmaicić jedzenie nowymi przepisami. Właśnie wróciłam z treningu,miskę na dziś miałam gotową rano,ale szybko pozmieniałam i jest już wg nowego rozkładu. Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87273ad76c41438899e1cc91f491cd46.png Miska na dziś: [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8980b7872957453fa37279159d4a494b.png Miska na dziś: [color=blue /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6509f07da7c487c8d840e6fbb99d71e.png ]Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x15,10x20,6x22,5 [...]

a gdzie obciazenie we wznosach bioder? i gdzie cardio po? wklejaj w jednym wpisie miske z tabelka i trening z danego dnia, bo zamieszanie sie robi

Bziu,nie moczę soczewicy, ale cieciorkę (dawno nie jadłam,ale ona masakrycznie od pierwszego razu mnie wydęła),fasolkę i groch moczę. Ale...postanowiłam jeszcze wypróbować metodę jedzenia bez popijania.Taki mam nawyk od dziecka,że nawet zupę popijam.Od trzech dni unikam picia w trakcie jedzenia,piję dopiero za 15-30 minut.Jest [...]

[...] Na orbim i po nim wszystko dobrze, gorzej nie jest.Nie biegam,nogę podleczę i obaczym. Konkretnych interwałów na orbim nie dam rady robic w taki dzień jak dziś. Plan na cardio jest taki,ze rano jakieś skakanki w DT plus progresowo na orbim na siłowni , a w DNT skakanki w domu z neta,lum tabata od Ciebie,lub coś z wytrzymałościówek. Jeden [...]

Bziu,przed Tobą sie nic nie ukryje.Tą oliwę wpisałam 5 g bo siara wpisywac mniej (zjadam za to jeden migdał wiecej %-) ),ale tak naprawde to ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- [...]

Podsumowanie weekendu: Jedzenie nie liczone,ale czyste. Wymłóciłam wszystko ,co miałam,jestem zadowolona,ze nie popłynęłam w śmieciowe żarcie. Grzeszek: puszka piwka owocowego,parę łyków wina Wracam do liczenia do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień [...]

Podsumowanie: /SFD/Images/2015/6/3/24c1dfac38624f378f18f90bffbc5fcb.jpg Miska na dziś. /SFD/Images/2015/6/3/9805ba7a436241a39d627479a2e58a0e.jpg Po uzgodnieniu z Bziu, przez kilka tygodni od dzisiaj rozkład będzie równy w DT i DNT. Nie z powodu głodu (bo jak jest ciepło raczej mam tendencję do niedojadania) , ale dlatego ,żeby wysusz w górnej [...]

Trening z poniedziałku Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35 kg,8x35kg,8x35kg,6x35kg 12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg 12x30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg 15x30kg,8x30 kg,7x30kg 15x30 kg.12x30 kg,8x30kg [...]

Bziu,paznokciuf nie chcę,ale fryc wystarczy:) I wizyta w sklepie dla pakerni:):)) Podsumowanie czwartku:) /SFD/Images/2015/6/12/5a4a05f05c234c34a6510991468d7750.jpg Grzeszne truskawki wpisane na dziś:-P Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/12/99c5566b1a0b494a9dd3d2289bbacad1.jpg TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie [...]

[...] Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/18/a21a624c932849cc8e2e04e7ef38c51d.jpg PYTANIE: Czy po treningu ,teraz ,kiedy chcę dobudować trochę mięśni ,mam robić cardio/interwały ?Czy postawić tylko na zwiększoną aktywność codzienną,rower,spacery etc. Proszę o wytyczne konkretne,bo muszę mieć batem wytyczone,inaczej mogę się migać:) [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/7/1/26a2b92280af43e8bced58f7d8bc821e.jpg Jedzenie na dziś: Posiłek nr 1 podzielony na dwa"_ /SFD/Images/2015/7/1/f94eec87b484407582790cad050af87a.jpg Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg [...]

Jestem jeszcze:-P Melduję miskę czystą ,nieliczoną.Mam frajdę. Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może [...]

Mój czwartek: /SFD/Images/2015/8/28/eebe6c871ddf403a9821569d25447e51.jpg Jedzenie: /SFD/Images/2015/8/28/a32a975b47e64f3593fd62a2c10a1352.jpg Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na [...]

[...] jest to ostatni tydzień w którym ćwiczę 7 dniowym planem. Od poniedziałku będę ćwiczyć planem 10 dniowym tj: 1 dzień - nogi + klatka 2 dzień - rzucanie HG plus biceps i cardio 3 dzień - wolne 4 dzień - barki + triceps (tutaj wchodzi Axel, belka, hantel, platforma), 5 dzień - plecy + kule (martwe ciągi, kule łącznie z donoszeniem kul na [...]

[...] Miały być pomiary, ale od rana miałam ważniejsze rzeczy na głowie. Siedziałam na wyrze ze spuszczonym łbem i w ciężkiej zadumie, zastanawiałam się: "robić to pjeprzone cardio czy nie" |-) Zrobiłam ;-] dzień 7 TRENING: inter x6 + ok 35min marsz 25/20/18/16/15/14 25/19/17/15/14/13 Mój Panie :-}#-P Ledwo liczę i ledwo zapisuję, ale to dobrze [...]

Jeśli cardio po siłowym cokolwiek ma dać, to banan pomiędzy jest bez sensu @-) Ja bym tu widziała 100g białka, 50g tłuszczu i reszta z węglowodanów. Jak już chcesz cardio wzmocnić, to nie żadne "truchtać", ale biec ile fabryka w nogach i płucach dała.

[...] w pochyleniu tułowia z gumą/hantelkami (by tu ze sobą skończyć }:-() + BRZUCH jak do tej pory. Cardio też. .................................................... Będzie cardio :-)) Śniegu znowu nawaliło, ale na te biegi jestem nastawiona. I fajnie, bo już 5x/tydzień mam 200gr węgla :-D Spojrzałam też na kolejne dwa tygodnie \-) Git-malina. [...]